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ダイエットの選び方の決定版!あなたに合う効果的なダイエットとは

ダイエットの知識

今や星の数ほどあるダイエットですが、結局何を選べば良いかわからない。
そんな悩みを持っている方も多いのではないでしょうか。

しかしダイエットとは意外とシンプルなものです。
この記事ではあなたに合う効果的なダイエットの選び方について紹介していきます。

ダイエットとは

ダイエットとは今の体重や体脂肪を減らすために行うものです。
しかし今の体重や体脂肪を減らすには「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスを変えなければなりません。

そしてダイエットの方法には2種類あります。

  • 食事制限をして摂取カロリーを減らす
  • 運動をして消費カロリーを増やす

これからダイエットを始める方はまず「食事制限をするのか」または「運動をするのか」を選びましょう。

ダイエットの選び方

先ほどもお話しし通り、ダイエットをするには食事制限して摂取カロリーを減らすか運動をして消費カロリーを増やす必要があります。

それぞれどのような特徴があるのか解説していきます。

食事制限でダイエットする時に意識すること

食事制限と言っても様々なダイエット法があります。

  • カロリー制限ダイエット
  • 糖質制限ダイエット
  • 脂質制限ダイエット
  • ケトジェニックダイエット
  • 地中海式ダイエット

などなど挙げていけばキリがありません。

しかし食事制限をする場合は必ずカロリー制限をする必要があります。
なぜなら太る原因は1日に消費する消費カロリーよりも摂取カロリーが増えていることにあるからです。

だからいくら糖質や脂質を制限しても摂取カロリーが消費カロリーを超えていれば太ってしまいます。

これはどんなダイエットをしても同じですが、まずは自分が1日にどのくらいのカロリーを消費しているのかを調べて、それを超えないようにカロリーを摂取しましょう。

食事制限方法の選び方

先ほどもお話しした通り、食事制限してダイエットすると言っても様々な方法があります。

だから多くの方がここでつまずいてしまうのですが、食事制限してダイエットする場合に意識することは「今の食生活となるべく近いダイエットを選ぶこと」です。

例えば、揚げ物が大好きで「揚げ物がない食生活は考えられない!」という人が揚げ物を摂れない脂質制限ダイエットで成功できると思いますか?

おそらくその答えは「NO」ですよね。
最初の1週間くらいはうまくいくかもしれませんが、次第に揚げ物に対する愛が再発して食べたくなってしまいます。

逆もしかり、「白米が大好きでおかず無しでも食べられる!」という人が、
糖質制限ダイエットをして白米を食べられない生活をして成功できる確率はかなり低いでしょう。

これらは相当な意志力(忍耐力)を使ってしまうため、自らダイエットに失敗しにいっているようなものです。

だってタバコを吸っている人が、そう簡単に禁煙できませんよね。
簡単に禁煙できていたら日本の喫煙率は今頃0になっていてもおかしくありません。

だから、これまで自分を太らせてきた食生活を見直すことはとても重要ですが、
なるべく今までの食生活と近い、ストレスのないダイエットを選びましょう。

食事制限をする自信がない場合

食事制限をしてダイエットするにはそれなりの知識や経験が必要になります。
例えば1日の消費カロリーを基にマクロバランスを計算したり、ダイエットに合わせて調理方法を変えたり。

正直慣れていない人にとっては面倒で難しい一面もあるのが食事制限です。

しかし最近では美味しいダイエット食品がたくさんあります。私もダイエット中に様々なダイエット食品に頼ることが多いです。

そこでおすすめなのが1食分をダイエット食品に置き換えるというやり方です。
毎食ダイエット食品に置き換えてしまうと、流石にお金がかかり過ぎてしまうので1食分だけにします。

例えば、忙しい朝はダイエット食品に置き換えて昼と夜は比較的ルーズなダイエットを行う。

もちろんルーズすぎるダイエットは禁物ですが、1食だけでも完全にコントロールされた食事をするだけでもダイエットは格段にやりやすくなると思います。

私のおすすめのダイエット食品は以下の商品です。

  • マッスルデリ
  • ベースフード

マッスルデリ

マッスルデリとは冷凍の弁当を販売する会社ですが、ここの弁当が低カロリー高タンパクなのに本当に美味しいです。

私はダイエット中の朝にこの弁当を食べていましたが、もう「朝から幸せ」でした。
もちろん1日のご褒美として夜食べるのも良いと思います。

マッスルデリはこちらから

ベースフード

ベースフードでは主に全粒粉を使ったパンを販売しています。私は昼や夕方のお腹が減ったタイミングでて食べていましたが、高タンパクで腹持ちがかなり良いのでおすすめです。

BASEFOODはこちらから

レビュー記事はまだ書いていないので後日書きます。

運動してダイエットする時に意識すること

運動をするということは消費カロリーを増やすということで、時間が長ければ長いほど、負荷が高ければ高いほど消費カロリーは高くなります。

また食事制限と比較して「精神的に楽」ということから、ダイエットを始める時に運動から始める人が多いように思います。

運動する場所の選び方

様々なスポーツがあるように運動と言っても様々なやり方があります。

  • 自宅で運動する
  • ジムで運動する
  • パーソナルジムに行く

それぞれどのような特徴があるのか解説していきます。

自宅で運動する場合

自宅で運動をする場合は軽く外をジョギングしたりウォーキングしたりすることをイメージすると思いますがこれだけでは足りません。

なぜならジョギングなどの有酸素系の運動は筋肉の分解を進めてしまい、一時的には痩せても筋肉が減るのでその後は痩せにくくなります。

だから筋トレは必要不可欠です。
しかし自宅で筋トレするというのはかなりの忍耐力が必要になると共に、しっかりとした筋トレに関する知識が必要になります。

確かに基本的にお金はかからないし、いつでもできるというメリットはあるのですが、続かない可能性や間違った筋トレをする可能性を考えるとデメリットの方が大きいように感じます。

ジムで運動する場合

ジムと言っても様々で市町村で運営している運動公園のような施設から大手フィットネスクラブのジム、マンションに併設されているクラブなどがあります。

市町村で運営しているジムは価格が安い反面あまり設備は良くなく、マンションに併設されているようなクラブは設備は整っている反面、都心部だと月数万かかるところもあります。

個人的には大手の24時間営業しているフィットネスジムがおすすめです。
大手のフィットネスジムは基本的に設備がしっかりしているし、24時間営業しているのでいつでも行けます。

流石に自宅ほどの手軽さはないものの、価格も基本的に数千円程度で使い放題なので続けやすいのではないでしょうか。

まずは自宅で運動してみてダメだった場合にジムに通って見るのも良いかもれません。

パーソナルジムに行く

パーソナルジムと言ってもあまりイメージが湧かない方もいるかもしれませんが「RIZAP」のような施設のことを指します。

トレーナーの方がマンツーマンで指導してくれるので、筋トレも食事も言われるがままにやれば簡単にダイエットは成功してしまいます。

だから自宅やジムで行うよりも格段にダイエットに成功しやすいです。
しかしその反面費用は他の倍以上かかります。

しかし1からダイエットのことを勉強したりする手間が省け、ほぼ確実にダイエットに成功できるのだからチャレンジしてみる価値はあるのではないでしょうか。

また最近では来店型のパーソナルジムよりオンライン型のパーソナルジムが盛り上がってきています。

オンライン型のパーソナルジムのおすすめ

オンライン型のパーソナルジムでおすすめなのは「CLOUD GYM」です。
CLOUD GYMは他のオンライン型のパーソナルジムよりは価格が高いですが、筋トレから食事の指導まで全てをカバーしてくれます。

また「DNAを解析して筋質と体質を分析した上でのトレーニングメニューの提案」や「食事指導」を行ってくれるので、
他のオンライン型のパーソナルジムと比較してもその内容はかなり本格的なので自宅でパーソナルを受けたい方におすすめです。

CLOUD GYMはこちらから

食事指導はなくてもとりあえず自宅で安く筋トレをしたい方には「Fit NEX」がおすすめです。

Fit NEXは自分が鍛えたい部位に合わせた筋トレのメニューが収録されてあり、筋トレに関する知識がなくても動画を見るだけで筋トレすることができます。

また「月額980円」で利用できるので自宅で隙間時間を利用して筋トレしたい方にはおすすめです。
ただあくまでも1人で行うものなので忍耐力との闘いになります。自信がない方にはあまりおすすめできません。

Fit NEXはこちらから

ダイエットの選び方のまとめ

今回はあなたに合うダイエットの選び方について解説させていただきました。

ダイエットするには今の摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすか、を行わなければなりません。

つまりは「食事制限をするか」もしくは「運動をする」の2択になります。グルメな人に食事制限は難しいし、運動嫌いな人が運動するのも難しいと思います。

しかしダイエットで成功するにはどちらかを選ばなければなりません。
もしどちらも自信がないという方にはパーソナルジムをおすすめします。

従来は来店型のパーソナルジムが主流でしたが最近ではオンライン型のパーソナルジムが人気なので手軽に自宅でダイエットを行うことができるようになりました。

特にオンライン型のパーソナルジムでも「CLOUD GYM」の内容はかなり手厚く、あなたの筋質、体質に合った食事、運動を提案してくれるのでおすすめです。

気になる方はぜひお試しください。

CLOUD GYMはこちらから

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