田舎トレーニー A.Tak

【超簡単】1日2000kcalダイエット!おすすめ商品を紹介!

ダイエットの知識

ダイエットでどんなものを食べたら良いかわからない!
そんな悩みありませんか?

ダイエットでは基本的に「何を食べるか」が重要になります。
例えば、
・咀嚼(噛む)が必要なもの
・低カロリーなもの
・高タンパクなもの
・低GI値のもの
など、
選ぶときに気をつけるポイントはさまざまありますが、
今回は、私が実際に行っていた「1日2000kcalダイエット」で使った食品について紹介していきます!

【超簡単】1日2000kcalダイエット!おすすめ商品を紹介!

1日2000kcalといっても全員が1日2000kcal摂取して痩せるわけではありません。
自分の1日の消費カロリーを計算したうえで、
どのくらいのカロリーを1日に摂取するかを決めてください!

消費カロリーの計算方法はこちらから>>
【ダイエット前の人必見!】消費カロリーの計算方法とは?

献立をつくるときのポイント

これはあくまでも目安ですが、
1キロ痩せるには7200kcalの消費が必要と言われています。

例えば、1日の消費カロリーが2500kcalの人が、
1日の摂取カロリーを2000kcalに設定すると、

1日で500kcal減なので、「500kcal×30日=15000kcal」で
1ヶ月で約2kg減量する計算になります。

このような計算を行うことで、
より実践的なダイエットを行うことができるのでぜひ参考にして見てください!

では、早速私が行った「1日2000kcalダイエット」の食事を紹介していきます。

朝食

・プロテインP30gF3gC1.5g
・玄米200g P5gF2gC50g
・全卵1個 P7gF6gC0g
・キムチ P1gF0gC2g
・カツオフレーク P18gF0gC13g

total:P61gF11gC66.5g

ファンケル 発芽玄米

この発芽玄米はアマゾンで1番安いレトルトの玄米です。
味は正直あまり美味しくはないですがコスパを求める方にはオススメです!
個人的にはマルちゃんの「穀民生活 玄米ごはん」の方が美味しいと思いました。

※2020/5/2追記
現在コロナウイルスの影響で品薄の状態が続いているようです。
ドラックストアなどでも販売していますので店頭で購入した方が安いかもしれません。

created by Rinker
マルちゃん
¥1,480 (2021/09/23 05:21:59時点 Amazon調べ-詳細)

MYPROTEINミルクティー味

MYPROTEINの商品は非常にコスパが良いです。
これは5kgですがセールの時に購入して6529円でした。

国産のプロテインではあり得ないコスパの良さですよね笑
他にもコスパの良いプロテインを紹介していますので詳しくはこちらをご覧ください!
➡︎【初心者必見!】継続できるコスパ最強プロテインおすすめベスト10

キョクヨーかつおフレーク

ダイエットに定番の食品です。
これでタンパク質18gも取れるし、魚の缶詰は身体にも良いので、
これか、サバ缶を摂るようにしています。

created by Rinker
キョクヨー
¥3,622 (2021/09/23 05:22:01時点 Amazon調べ-詳細)

間食

P19gF5gC10g

total:P19gF5gC10g

MYPROTEIN プロテインクッキー

これ1個でタンパク質38gは凄いですよね。
間食で半分食べます。

ちなみに価格はセールの時で1箱(12個入り)1693円で購入したので1個当たり141円です。
➡︎マイプロテインのプロテインクッキーは超おすすめ!味は美味しい?

created by Rinker
Myprotein
¥3,580 (2021/09/23 05:22:01時点 Amazon調べ-詳細)

昼食

・スープ春雨 P1gF0gC10g
・オートミール50g P7gF3gC35g
・鶏胸肉100g P44gF4gC0g
・オイコスヨーグルト P10gF0gC5g

total:P62gF7gC50g

ひかり味噌株式会社 スープ&フォー

このシリーズはクセがある味もありますが、ハマる人にはハマると思います。
特に「ベトナム風牛だし」や「タイ風鳥だし」は本場で食べたことはありませんが、本場で食べている気分になりました。笑

そのくらい1つ1つの味に個性があるので私は購入しています。
赤と緑以外にも黄色や茶もあります!

Quaker Oats オートミール

これは、コストコで購入したオートミールです。

価格は1400円程度でかなり安いです!
ちなみにこのサイズは4.52kgで、1食あたり40g使用するので110食分くらい使うことができます。

KALDI等には小さいサイズが売っていますのでそちらを選んでみても良いかと思います。賞味期限は18ヶ月くらいありました。

鶏胸肉

これも定番ですね。
私は焼いてマスタードをつけて食べてます。
意外と美味しいですよ!

OIKOS ヨーグルト

コストコで購入しています。
コンビニで買うと1個180円くらいしますがコストコだと1箱(12個入り)で1000円程度なので半額くらいで購入することができます。

間食

・プロテインクッキー P19gF5gC10g

total:P19gF5gC10g

MYPROTEIN プロテインクッキー

マイプロテインの残り半分のプロテインクッキーを食べます。

間食

・ザバスミルクプロテインP15gF0gC0g

total:P15gF0gC0g

ザバスミルクプロテイン

手軽にプロテインが取れて、持ち運びに便利です。
1番おすすめしたい理由が、常温保存可能なところです。

乳製品は基本的に要冷蔵かと思いますが、これはOK!
置き場を選ばなくて良いので、安心して購入できます。

created by Rinker
SAVAS(ザバス)
¥5,270 (2021/09/23 05:22:04時点 Amazon調べ-詳細)

夕食

・プロテインP30gF3gC1.5g
・木綿豆腐P7gF4gC1g
・ホタテ200gP27gF2gC3g
・キムチP1gF0gC2g

total:P65gF9gC7.5g

冷凍ホタテ

ホタテは高タンパク、低脂質でダイエットに最適です。
ビタミンB12、葉酸、亜鉛も豊富に含まれているので、貧血予防や、免疫力向上に効果的です。

1日total:P231gF37gC144g

P:241g×4kcal=964kcal
F:37g×9kcal=333kcal
C:144g×4kcal=576kcal

=1873kcal

ダイエットできつくなった時におすすめの商品

ペリエ炭酸水

コストコで購入したものです。
ペリエは天然炭酸水で、硬水で炭酸強め。
身体にもよく、炭酸で満腹感が得られるのでダイエットにおすすめです。

スルメスティック

コストコで購入したものです。
スルメは高タンパク低脂質で、咀嚼回数が増える為、満腹感を得やすいです。
間食や、夜食としておすすめです。

created by Rinker
ゴーショク
¥1,590 (2021/09/23 05:22:05時点 Amazon調べ-詳細)

その他にも、ビーフジャーキーやさきいかもおすすめです!

まとめ

ダイエットは楽しんでやりましょう!!

痩せてこうなりたいとか、あの人を振り向かせるとか、人それぞれダイエットをしようと踏み切ったきっかけや目標があるかと思います。

その思いを忘れずに継続することがダイエット成功への近道かと思います。

今回は、あくまでも私のダイエット食事を例として紹介させていただきました。
自分の身体と相談しながら実践してみてください。

合わせて読みたい

[blogcard url=”https://musclemeals.jp/preparation-before-dieting/”]


人気記事 BCAAとEAAの違いとは?プロテインじゃダメなの?