お酒と筋肉

【筋肉と酒の関係性】筋トレすればお酒が強くなるのか?

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飲み会の席で「もっとお酒が強かったらな…」なんて思ったことはありませんか?

なんとなく体が大きい人はお酒が強そう、、だから筋トレして筋肉をつければお酒に強くなれる。

実際そんな風に考える人も多いよう。

でも筋トレすればお酒に強くなるのでしょうか。

今回は「筋肉と酒の強さは関係あるのか」科学的な研究結果をもとに説明していきます。

筋トレすればお酒が強くなるのか?

今回の記事の内容はこちらの本を参考に書きました⬇️
お酒に関する内容が盛りだくさんなので気になる方はチェックしてみてください。

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「筋トレをして筋肉量を増やせばアルコールに強くなる」これを証明するこんな研究がありました。

日常的に運動習慣のない20歳以上の被験者を対象に12週間にわたり「有酸素」「筋肥大」トレーニングを行ないその前後で体力テストをし、トレーニング効果とアルコール分解能を測定しました。*

その結果、有酸素トレーニングにおいては飲酒後の呼気中アルコール濃度が高くなることがわかりました。
これはアルコール分解速度が遅くなったからと考えられます。

=有酸素トレーニングではアルコール分解能が高まらず、お酒に強くなるわけではない

しかし筋力トレーニングでは違う結果が得られました。

飲酒後の呼気中アルコール濃度が減少したのです。これはアルコール分解速度が速くなったからだと考えられます。

=筋肥大トレーニングでは、アルコール分解能が向上し、お酒に強くなる

ただ、どの位の頻度でどのような筋力トレーニングをすれば良いのか。

そしてどの部位を鍛えれば良いのかなど、詳しい研究はまだなので今後の展開を楽しみにしたいと思います。

*研究成果報告書−KAKEN

必ずしも「筋肉が多い=アルコールに強い」とはならない

確かにこの研究では筋トレして筋肉をつけた場合にお酒に強くなる傾向がありました。

確かにアルコールの一部は筋肉でも分解されるので、筋肉が多ければその分強くなれそうですが、大部分は肝臓で分解されます。

だから筋肉を増やしたからといって、お酒に強くなるとは言えません。

ただし、体の大きい人は体内の水分量が多いのでアルコール濃度が上がりにくい。だからお酒に強い傾向はあります…

お酒の強さは遺伝

筋トレしてもあまりお酒に強くはなれなそう…他に強くなる方法はないのか…

実はないんです。

お酒に強いかどうかは「アセトアルデヒド脱水素酵(ALDH)」で決まると言われています。

そしてALDHは遺伝的に決まっています。

=「アルコールに強いかどうかは遺伝的に決まっている

と言った方が正しいでしょう。

ただ、筋肉をつければアルコールによる肝機能の損傷を予防する効果はありそうですので、気負わず筋トレに励みましょう!

とはいえサプリで少しお酒に強くなった気にはなれる

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サプリを飲んでもお酒に強くなるわけではありませんが、個人的な体感では少し飲める量が増えます。

これは私が愛用している「ミラグレーン錠」という肝臓加水分解物が配合されたサプリですが、飲み会の時は手放せません。

なんとなく「飲める量が増える」+「翌朝残りにくい」という体感があるんですよね。私は日本酒大好きマンですが、日本酒愛好家の中でも流行ってます。

しかし先ほど紹介したミラグレーン錠は価格が高い。

「もう少し安く、手軽に」という方にはスパリブをおすすめします。

安いし、小分けになっているので持ち運びもしやすい。効果はミラグレーンほど感じませんが飲むか飲まないかでは変わると思います。

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筋肉と酒の関係性まとめ

今回は筋肉とお酒の強さについてお話しさせていただきました。

アルコールは肝臓や筋肉で分解されるため、筋トレして筋肉を付ければお酒に強くなりそうですが、実際あまり関係ありません。

結局アルコールの大部分は肝臓で分解されるし、そもそもアルコールに強いかどうかはALDHで決まります。

ALDHは遺伝的に決まっているため、あなたの家系でアルコールに強い人が多ければあなたもアルコールに強い可能性が高いし、逆の可能性もあります。

もしもっと長くお酒を楽しみたい!という方には、アルコールの代謝を助けてくれる成分が配合されたサプリの摂取をおすすめします。

1番おすすめは「ミラグレーン錠」ですが、価格が高いので、手軽に試せる「スパリブ」が良いかなと。

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ABOUT ME
えーたく
筋トレ歴6年。 過去に飲んだサプリ→プロテイン60種以上・アミノ酸30種以上・プレワークアウト30種以上。 1年目で筋トレするためアメリカのベニスへ。現在も週5で筋トレしています。 以前はiHerbのサプリを中心に紹介していましたが、現在は国産のサプリを中心に紹介しています。