「プロテインバーは1日何本まで食べていいの？」「食べすぎると太るの？」
と気になっている方も多いのではないでしょうか。
プロテインバーは手軽にタンパク質を補えるダイエット中のお菓子としてもおすすめですが、食べ過ぎれば太ってしまいます。
そこで今回はプロテインバーの1日あたりの摂取本数や、選ぶ時の注意点について紹介していきます。
1日のタンパク質摂取目標量とは？
プロテインバーは手軽にタンパク質を補えるものですが、そもそも1日どのくらい摂れば良いのでしょうか。
これは厚生労働省から発表されている数字ですが、1日に最低限必要なタンパク質は以下の式で求めることができます。
1日に必要なタンパク質の最低ライン
=体重（kg）×約0.65
0.65という数字は最低ラインなのでもう少し摂った方が良いでしょう。
具体的には、
- 最低ライン→体重×0.65g
- 健康維持（ダイエット含む）→体重×1g
- 筋肉増強→体重×2〜3g
例えば体重60kgの人がダイエット目的なら約60g、筋トレなどをして筋肉増強する場合は120g〜180gくらいを目標に摂取すると良いでしょう。
プロテインバーは1日に何本まで食べて良いのか？
「プロテインバーは1日何本まで食べて良いのか」これはプロテインバーを食べる目的によっても変わります。
ダイエット目的でプロテインバーを食べる場合
＝1日1本が目安
プロテインバーはメーカーによって含まれるタンパク質の量は違いますが大体10g〜20gです。
例えば体重60kgの人の場合、タンパク質20g摂れるプロテインバーを3本食べれば1日の目標量はクリアできます。
しかしそれは他に食事をしなかった場合の話。
普通の食事にもタンパク質は含まれているわけで「普通の食事＋プロテインバー3本」を摂ってしまうとカロリーオーバーになる可能性があります。
1日の運動量や食事内容によってさまざまなので太るとは言い切れませんが、太りやすい状況にはなると言えます。
あくまでもプロテインバーは補助的な役割と考え、1日1本くらいを目安に食べ過ぎない方が良いでしょう。
筋肉増強目的でプロテインバーを食べる場合
＝1日3本までが目安
ダイエット目的の場合は1日1本を目安にすれば良いと思いますが、筋肉増強の場合はそうも言っていられません。
できるだけ多くのタンパク質を摂りたいですからね。私は筋肉増強目的でプロテインバーを食べるので何本も食べてしまいます。
そしてある日、1日に5本プロテインバーを食べたらお腹を下しました。
これは私の体の場合なのであなたに当てはまるかはわかりませんが、個人的には1日最大でも3本くらいにしておいた方が良いかと。
まずは食事の置き換えとして1日に何本か食べてみて、身体に不調が生じなければ徐々に増やして様子をみた方が良いと思います。
なぜプロテインバーは食べすぎるとお腹をくだすのか
ダイエットや筋肉増強目的で1日に何本もプロテインバーを食べるとお腹を下す可能性があります。
なぜならプロテインバーの多くには「グリセリン」という糖アルコールが配合されているから。（マルチトールが使われている場合もあり）
グリセリンは糖アルコールの1種で、人間の身体では消化吸収されにくいのでかなり低カロリーに抑えられます。
それだけではなくプロテインバーに「サクサク感」や「しっとり感」を演出してくれる働きもあります。
プロテインバーって普通に作ると「パサパサ」した食感になってしまうんですよね。
まあ、鶏胸肉のようなイメージですね。
パサパサして飲み込むのが大変そうな食べ物を、わざわざ食べたいとは思いませんよね。
だからグリセリンを配合しているのです。
ただ、グリセリンは人体への安全性が確立されています。だから安全なんですけど大量に摂取すると一時的にお腹を下してしまう可能性があるって感じです。
海外製のプロテインバーには特に注意！
先ほどグリセリンについてはお話ししましたが海外製の糖質が制限されたプロテインバーには、ほぼ例外なくグリセリンが入っています。
ちなみに上の原材料表示は「Universal Nutrition ドクターズカーブライトダイエット」というプロテインバーのものですが、グリセリンが大量に入っていると思われます。
原材料名は使用量が多い順番で表記されますから、グリセリンが2番目に表示されているということは「2番目に使用量が多い」ということです。
ただ、全ての海外製プロテインバーが同じようになっているわけではありません。
糖アルコールが少ないものは糖質が高い
私が1番好きなプロテインバー 「BSN プロテインクリスプ」の原材料表示を見てみると、先ほど紹介したプロテインバーよりもグリセリンの摂取量は抑えられるかなと。
ただ、BSNのプロテインバーには多くの糖質が含まれています。
要するにグリセリンはプロテインバーから糖質をカットするために使われる意味合いもあるので糖質がカットされているプロテインバーであればあるほどグリセリンの配合量が増える傾向にあります。
だから購入前にパッケージ裏の原材料表示を確認して糖アルコールの使用量が多そうであれば1日1〜2本に抑えたほうが良いかもしれません。
その点、国産のプロテインバーは糖質が比較的高いのでその心配はあまりないかもしれません。
プロテインバーは1日に何本まで食べて良いのかまとめ
今回はプロテインバーは1日に何本まで食べて良いのかということについてお話しさせていただきました。
手軽に美味しくタンパク質を摂れるプロテインバーですが、食べ過ぎには気をつけてください。
- ダイエット目的なら1日1本
- 筋肉増強目的でも1日3本
くらいが目安として良いのではないかなと思います。
ダイエット目的の場合は食べ過ぎれば太ってしまうし、筋肉増強目的でも糖アルコールを大量に摂取することになるのでお腹を下してしまう可能性があるからです。
ぜひ目安として参考にしてみてください。
おすすめのプロテインバーについては以下の記事で紹介してますので気になる方はぜひ⬇️
