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ダイエットに最適なプロテインバーのおすすめと選び方とは

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「ダイエット おすすめ プロテインバー」的なキーワードでググるとさまざまなプロテインバーがヒットしますよね。

私も以前プロテインバーをダイエットで活用したいと思い、いろいろ検索した過去があります。しかし結局どれを選べば良いかわからず仕舞い。

プロテインもそうですがプロテインバーも種類がありすぎて迷いますよね。

今回はそんなあなたに向けてダイエットにおすすめなプロテインバーと選び方について紹介していきます。

全てがダイエット用のプロテインバーではない

まず初めにお話ししておきたいのはプロテインバーといえど全てがダイエット用に設計されているわけではないということです。

例えばカロリーメイト。これは栄養補助食品として運動時や具合が悪い時などにお世話になった経験がある人も多いかもしれません。

もちろんカロリーメイトはダイエットには逆効果ですが、これに似たプロテインバーもあります。

そのようなものを間違って買わないように買う前に以下の点を確認しておきましょう。

  1. 低カロリーでなおかつタンパク質15g以上は欲しい
  2. 食感は好みか
  3. 食物繊維は入っているか

①低カロリーでなおかつタンパク質15g以上は欲しい

  • 運動していない男女:体重×0.7〜1g
  • 運動している男女:体重×1.2〜2.5g

厚生労働省から発表されている「1-2 たんぱく質」を見ると運動をしている人ほど多くのタンパク質が必要になります。

せっかく食べるならできるだけ多くのタンパク質が摂れるプロテインバーを選ぶと良いでしょう。

例えば運動をしない体重60kg男女の場合1日あたり42g〜60gのタンパク質が必要になります。
これは納豆約10パック分、卵でも約8個分に相当する量です。

プロテインバーを選ぶときはタンパク質が15g以上摂れるものを選ぶと良いでしょう。

またカロリーが高すぎるプロテインバーにも注意が必要。1本あたり200kcal以下を目安にプロテインバーを選ぶと良いでしょう。

②食感は好みか

継続的に食べるには自分の好みに合った食感のプロテインバーを選ぶことも大切です。

  • 柔らかくて食べやすいソーセージタイプ
  • サクサクした食感のクランチタイプ
  • しっとりしたクッキータイプ
  • ねっとりした食べ応えあるブラウニータイプ

特に男性に人気なのは甘くないソーセージタイプ。またクランチタイプもサクサクした食感で食べやすいのでおすすめです。

一方でねっとりしたブラウニータイプは食べ応えはあるものの、歯にくっついて食べにくいので注意が必要ですね😅

③食物繊維は入っているか

カロリー190kcal
脂質4.5g
タンパク質20g
総炭水化物26g 
-食物繊維16g
-総糖類1g 
-糖アルコール6g
no cowの栄養成分表示

ダイエットをしている時こそ甘い食べ物を食べたくなりますよね。そんな時は「食物繊維」が含まれたプロテインバーを選ぶと良いでしょう。

食物繊維は糖の吸収を緩やかにして血糖値の急激な上昇を抑えてくれる働きがあります。この働きにより脂肪が付きにくくなり腹持ちも良くなります。

また、腸内環境を整えてくれる効果も期待できるので一石三鳥くらいありますね。目安としては4g程度の食物繊維が含まれたプロテインバーがおすすめです。

ダイエットにおすすめなプロテインバー

     
ブランド商品画像オススメ度カロリー糖質タンパク質商品リンク
Nugo
SmarteCarb
★★★★★ 160kcal 2g 20g iHerbで詳細を見る
クレバー
プロテインバー
★★★★★ 200kcal 10g 15g Amazonで詳細を見る
クエスト
プロテインバー
★★★ 200kcal 4g 20g iHerbで詳細を見る
SIXPACK
プロテインバー
★★★★ 173kcal 5g 20g Amazonで詳細を見る
ATKINS
プロテインミールバー
★★★ 190kcal 4g 15g iHerbで詳細を見る
inバー
プロテイングラノーラ
★★★★ 116kcal 16g 11g Amazonで詳細を見る
no cow ★★★★★ 210kcal 3g 20g iHerbで詳細を見る
一本満足バー
プロテイン
★★★★ 183kcal 11g 15g Amazonで詳細を見る
丸善
ささみプロテインバー
★★★★★ 140kcal 10g 22g Amazonで詳細を見る

SmarteCarb

NuGo Nutrition, Smarte Carb Bar
created by Rinker
Nugo

紹介コード「AWC9842」でもっとお得に

カロリー160kcal
糖質2g
食物繊維5g
タンパク質20g
アレルギー大豆、乳
食感のタイプサクサク、しっとり

これまで国内外のさまざまなプロテインバーを食べてきましたが「SmarteCarb」ほどダイエットの手助けをしてくれるプロテインバーを私は知りません。

160kcalながらもタンパク質が20g、食物繊維も5g摂れます。個人的にはダイエットに1番おすすめしたいプロテインバーです。

でも世界的に人気なプロテインバーなだけあってなかなか手に入らないんですよね。

iHerbというサイトで販売されていますがタイミングが良くないと購入できないほどです。もし在庫があったらまとめ買いしたほうが良さそうですね…😅

クレバープロテインバー

カロリー200kcal
糖質10g
食物繊維1g
タンパク質15g
アレルギー乳、大豆
食感のタイプサクサク

クレバープロテインバー」はネットでも買えますが、一部ドラッグストアなどでも取り扱いがあるプロテインバー。

カロリーは少し高いですがサクサクしていて病みつきになるんですよ。

個人的にはミルクチョコレート味が好きでしたね。ドラッグストアでもAmazonでも値段は変わらないようでしたので箱買いしてストックしておくのも良いですね。

クエストプロテインバー

カロリー200kcal
糖質4g
食物繊維16g
タンパク質20g
アレルギー
食感のタイプねっとり、チューイー

サプリメント大国アメリカではガソリンスタンドにまで置いてるくらい大人気の「クエストのプロテインバー」。

ややカロリーは高いですが高タンパクで糖質も低くダイエットにはうってつけのプロテインバーになっています。

でも食感は好みが分かれると思います😅ねっとりしていてチューイングガムに近い食感なんですよね。

SIXPACKプロテインバー

カロリー173kcal
糖質5g
食物繊維3g
タンパク質20g
アレルギー乳、大豆
食感のタイプねっとり、サクサク

SIXPACKプロテインバー」が出た時には良くぞやった!と思いましたね。

国産のプロテインバーは糖質が高くあまりダイエット向けのプロテインバーがなかったのですが、このプロテインバーは低カロリーながらもタンパク質20g摂れます。

カロリーが高いプロテインバーと比較すると味はそこそこですが、その分ダイエットにはもってこいですよ。

アトキンス プロテインミールバー

Atkins(アトキンス), プロテインミールバー
created by Rinker
Atkins

紹介コード「AWC9842」でもっとお得に

カロリー190kcal
糖質4g
食物繊維11g
タンパク質15g
アレルギー大豆、乳
食感のタイプサクサク

糖質制限ダイエットの生みの親と言われえるアトキンス博士の名前をとったアトキンスバー。

アトキンスシリーズ」は、ほんとどれも美味しいのでおすすめです。

価格こそ国産のプロテインバーより高くなりますが満足感も高いので食事の置き換えとしてもおすすめです。

inバープロテイン グラノーラ

カロリー116kcal
糖質16g
食物繊維1g
タンパク質11g
アレルギー大豆
食感のタイプサクサク

Inバープロテインバーの中でも特におすすめなのがグラノーラバー。なんとカロリーが1本当たり116kcal。かなり低カロリーに抑えられていますよね。

食感はサクサクしていてフルーツグラノーラを食べているようで美味しいです。

間食としてもおすすめですが時間がない時の朝食の置き換えとしてもおすすめです。

no cow

created by Rinker
D's Naturals
¥7,780 (2024/04/19 13:08:44時点 Amazon調べ-詳細)

紹介コード「AWC9842」でもっとお得に

カロリー210kcal
糖質3g
食物繊維17g
タンパク質20g
アレルギー
食感のタイプしっとり、ねっとり

no cow」のプロテインバーは原材料に大豆や乳を使っていないんです。その代わりにえんどう豆タンパクや玄米タンパクを使っています。

だから乳アレルギーがある人やビーガンの人でも安心して食べられます。植物性のプロテインバーの中では個人的に1番おすすめ。

カロリーはやや高めですが高タンパクで糖質も低くダイエットにおすすめなプロテインバーになっています。

一本満足バープロテイン

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1本満足
¥1,280 (2024/04/19 13:08:48時点 Amazon調べ-詳細)
カロリー183kcal
糖質11g
食物繊維1g
タンパク質15g
アレルギー大豆、乳
食感のタイプサクサク

手軽さNO.1と言ったら1本満足バープロテインではないでしょうか。今やドラックストアはもちろんコンビニでも気軽に買うことができます。

このプロテインバーは美味しいのですが温度によって食感が少し変化します。

冷蔵庫などで保管してしまうと固くてなかなか食べられなくなるので常温保管して食べることをおすすめします。

丸善 PROFITささみプロテインバー

カロリー140kcal
炭水化物(糖質の記載なし)10g
食物繊維
タンパク質22g
アレルギー
食感のタイプソーセージ

個人的に男性に1番おすすめしたいのが丸善ささみプロテインバーなんですよね。

プロテインバーって基本的に甘いものが多いので男性の人は敬遠してしまいがちですが、これはしょっぱいので食べやすい。

2本入りになっていますが、2本食べても140kcalでタンパク質22g摂ることができます。

またチョコレートなどを使っているわけではないので溶ける心配もありません。バックの中にそっと忍ばせておくのもありですね。

     
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Nugo
SmarteCarb
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クレバー
プロテインバー
★★★★★ 200kcal 10g 15g Amazonで詳細を見る
クエスト
プロテインバー
★★★ 200kcal 4g 20g iHerbで詳細を見る
SIXPACK
プロテインバー
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ATKINS
プロテインミールバー
★★★ 190kcal 4g 15g iHerbで詳細を見る
inバー
プロテイングラノーラ
★★★★ 116kcal 16g 11g Amazonで詳細を見る
no cow ★★★★★ 210kcal 3g 20g iHerbで詳細を見る
一本満足バー
プロテイン
★★★★ 183kcal 11g 15g Amazonで詳細を見る
丸善
ささみプロテインバー
★★★★★ 140kcal 10g 22g Amazonで詳細を見る

ダイエットにおすすめなプロテインバーのまとめ

今回はダイエットにおすすめなプロテインバー紹介しました。

日本でも最近コンビニやスーパーでさまざまなプロテインバーが売られるようになりました。

しかしプロテインバーだからといって全てがダイエットに良い商品とは限りません。
購入する前に裏の栄養成分表示を確認して最低でもカロリーやタンパク質の量は確認してから買いましょう。

またダイエットにおすすめしたいプロテインバーは海外製品の方が多いです。「iHerb」というサイトで安く購入することができます。

iHerbで買うときは私の紹介コード「AWC9842」を使うことでさらに初回10%オフ2回目以降も5%オフで購入可能です。

ぜひお試しください👍

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ABOUT ME
えーたく
筋トレ歴6年。 過去に飲んだサプリ→プロテイン60種以上・アミノ酸30種以上・プレワークアウト30種以上。 1年目で筋トレするためアメリカのベニスへ。現在も週5で筋トレしています。 以前はiHerbのサプリを中心に紹介していましたが、現在は国産のサプリを中心に紹介しています。