お腹に溜まった脂肪、歩くたびブルブル揺れる太ももの脂肪、
筋トレで部分的に痩せられたら…
なんて思っている方も多いのではないでしょうか。
これまで運動生理学の常識では筋トレでの部分痩せは不可能とされてきました。
しかし今回紹介する論文で部分痩せは可能かもしれないという新事実が…
今回は論文の結果をもとに「筋トレで部分痩せができるのか」について紹介していきます。
筋トレで部分痩せが可能であることを論文が証明
この記事の内容は筋肉博士こと山本義徳先生の「ダイエット-理論編-」を参考に紹介します。
これまでの運動生物学の常識では部分痩せは不可能とされてきましたが、この論文では部分痩せが可能であることを示唆させる結果が出ています。
2007年の研究で健康な男性を対象に「最大重量の25％の重量（低負荷）」「最大重量の55％の重量（中負荷）」「最大重量の85％の重量（高負荷）」にわけて片足ずつレッグエクステンションを行いました。*
その筋トレの内容は以下の通りです。
・15分の休憩をしてから、片足（Leg1）を最大重量の25％の低負荷で30分間レッグエクステンションを行う。
・30分の休憩をしてから、もう片足（Leg2）で最大重量の55％の中負荷で120分間レッグエクステンションを行う。
・30分の休憩をしてから、1番最初にレッグエクステンションをした方の足（Leg1）で最大重量の85％の重量でレッグエクステンションを行う。
その結果、いずれの筋トレにおいても収縮させている方の足では脂肪組織の血流が増加しています。
＝筋肉を収縮させることで筋肉の温度があがり周りの脂肪組織の血流が増えた。
そして負荷をかけていない脚に比べて、負荷をかけた方の脚では脂肪の燃焼が促進されました。
これは脚だけではなくお腹の脂肪や背中の脂肪にも同じことが言えます。
この結果から部分痩せさせたい部位の筋トレをすることで脂肪の燃焼が促進されると言えます。
筋トレ以外にも部分痩せは可能かも
これまで不可能とされてきた部分痩せですが、今回紹介した論文の結果を見ると部分痩せさせたい部位の筋トレをすることで効果はありそうです。
しかし筋トレをする方法以外にも部分痩せする方法はありそうです。
- 「DIM」サプリメントを活用する
- 「アミノフィリン配合クリーム」を塗る
- 筋トレをする
- アルコールを控える
「DIM」サプリメントを活用する
DIMとはブロッコリーや芽キャベツ、キャベツなどのアブラナ科の野菜に含まれる物質。
悪性のエストロゲンの生成を抑さえ、良性のエストロゲン、テストステロンを増やす働きが期待されます。
DIMはドラッグストアなどには置いてません。「iHerb」で買えるので利用したことがない方はこの機会にぜひ利用してみると良いでしょう。
「アミノフィリン配合」のクリームを塗る
左側が「健康は肌」右側が「不健康は肌」の図。
体脂肪が落ちる前の脂肪細胞は「ギュウギュウ」に埋まっている状態で手でつまむと固い感触がします。
しかし体脂肪は減っていくと徐々に脂肪細胞のサイズが小さくなっていきます。
そして脂肪細胞の間に隙間ができ、そこに水が入り込むため手で触ると「フニャフニャ」で柔らかい感触がします。
この脂肪細胞の間に入り込んだ水分を落とすために使うのがアミノフィリン配合クリーム。
直接気になる部分に塗ることで余計な水分が排出されて全体的なサイズダウンを実現することができます。
アミノフィリンの効果は実証されている
アミノフィリンの効果を証明するこんな研究があります。
21歳から65歳までの男女50人を対象に行われた研究で、アミノフィリンクリームを1日に2回ウエストに「塗った群」「塗らなかった群」を12週間に渡り比較しました。
ちなみに両郡とも1日1200kcalのバランスのとれた食事、ウォーキングプログラムを実施しました。*
その結果、
- 塗らなかった群→ウエスト−5cm減少。
- 塗った群→ウエスト−11.1cm減少。
特に女性の方が大幅にウエストが減少したようです。これは1度試してみる価値ありなのではないでしょうか😌
*Topical fat reduction from the waist.
アルコールを控える
アルコールにはアロマターゼ（女性ホルモン合成酵素）を活発化して女性ホルモンを増やしてしまう作用があります。
この女性ホルモンの働きによって太ももやお尻に脂肪を溜めやすくしてしまいます。
部分痩せをするにはアルコールは控えた方がいいでしょう。
まとめ
今回は論文をもとに「筋トレで部分痩せが可能なのか」について紹介しました。
気になる部位の筋トレをすることで部分痩せは可能かもしれません。
筋トレ以外の方法として、
- DIMを摂る
- アミノフェリンクリームを使う
- アルコールをやめる
まずは気になる部位の筋トレから始めてみましょう👍
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