田舎トレーニー A.Tak

【論文で解説!】不可能とされてきた部分痩せは可能だった!

筋トレの知識

お腹に溜まった醜い脂肪や歩くたびブルブル揺れる太ももの脂肪を落としたい。
だから部分的に痩せられたら…

なんて思っている方も多いのではないでしょうか。
ただ、これまで運動生理学の常識で部分痩せは不可能とされてきました。

でも実際部分痩せは可能かもしれません。
この記事ではある論文を基に部分痩せが可能である訳について解説していこうと思います。

【論文で解説!】不可能とされてきた部分痩せは可能だった!

部分痩せは不可能とされてきましたが、この研究では部分痩せが可能であることを示唆させる結果が出ています。

2007年の研究で健康な男性を対象に、

  • 「最大重量の25%の重量(低負荷)」
  • 「最大重量の55%の重量(中負荷)」
  • 「最大重量の85%の重量(高負荷)」

にわけて片足ずつレッグエクステンションを行いました。(1)
そのトレーニング内容は以下の通りです。

  1. 15分の休憩をしてから、片足(Leg1)を最大重量の25%の低負荷で30分間レッグエクステンションを行う。
  2. 30分の休憩をしてから、もう片足(Leg2)で最大重量の55%の中負荷で120分間レッグエクステンションを行う。
  3. 30分の休憩をしてから、1番最初にレッグエクステンションをした方の足(Leg1)で最大重量の85%の重量でレッグエクステンションを行う。

参考文献:Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans?

その結果、いずれのトレーニングにおいても収縮させている方の足では脂肪組織の血流が増加しています。
=筋肉を収縮させることで筋肉の温度が上昇し周りの脂肪組織の血流が増加したということ。

そして負荷をかけていない脚に比べて、負荷をかけた方の脚では脂肪の燃焼が促進されました。
これは脚だけではなくお腹の脂肪や背中の脂肪にも同じことが言えます。

この結果から、部分痩せさせたい部位の筋トレをすることで脂肪の燃焼が促進されると言えます。

部分痩せを可能にするサプリとは

これまで不可能とされてきた部分痩せですが、上の研究の結果を見ると部分痩せさせたい部位の筋トレをすることで効果がありそうです。

また部分痩せについては特に女性の方が関心が高いかと思いますので女性におすすめな部分痩せに特化したサプリや部分痩せさせるコツを紹介していきます。

それが以下の通りです。

  • 「DIM」サプリメントを活用する
  • 「アミノフィリン配合クリーム」を塗る
  • 筋トレをする
  • アルコールを控える

「DIM」サプリメントを活用する

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DIMとはブロッコリーや芽キャベツ、キャベツなどのアブラナ科の野菜に含まれる物質で、女性ホルモンの代謝を促進する酵素を誘導する働きがあり余計な女性ホルモンを体外に排出する働きあります。

もちろん、必要な女性ホルモンまで排出することは無く女性らしさを失うようなことはありません。
※月経前症候群(PMS)や生理不順の治療にも使われているようです。

利用目安:
1日に1〜4カプセルを摂取すると良いでしょう。

「アミノフィリン配合」のクリームを塗る

出典:TY America .com

上の図は左側が「健康は肌右側が「不健康は肌」の図になります。

体脂肪は、減っていくと徐々に脂肪細胞のサイズが小さくなっていきます。
そして体脂肪が落ちる前の脂肪細胞は「ギュウギュウ」に埋まっている状態で、手でつまむと固い感触がします。

しかし、体脂肪が減少してくると脂肪細胞の間に隙間ができその隙間に水が入り込むため手で触ると「フニャフニャ」で柔らかい感触がします。

そして、この脂肪細胞の間に入り込んだ水分を落とすために使うのが「アミノフィリン配合のクリーム」です。

直接気になる部分に塗ることで余計な水分が排出されて、全体的なサイズダウンを実現することができます

利用目安:
1日2回気になる部分に60秒〜90秒かけてマッサージしながら使用してください。

アミノフィリンの効果は実証されている

アミノフィリンの効果を証明するこんな研究があります。

21歳から65歳までの男女50人を対象に行われた研究で、アミノフィリンクリームを1日に2回ウエストに

  • 「塗った群」
  • 「塗らなかった群」

を12週間に渡り比較しました。
ちなみに両郡とも1日1200kcalのバランスのとれた食事、ウォーキングプログラムを実施しました。(2)

その結果、

  • 塗らなかった群→ウエスト−5cm減少。
  • 塗った群→ウエスト−11.1cm減少。

そして、特に女性の方が大幅にウエストが減少したようです。

また、血液中からアミノフィリンは検出されなかったため、局所的に効き全身には作用していないため副作用等の心配もいらないということになります。
これは1度試してみる価値アリなのではないでしょうか。

筋トレをする

先ほどもお話しした通り、筋トレをすることでその部位に流れる血流が多くなり脂肪は減りやすくなります。

そして具体的には、部分痩せさせたい部位のトレーニングを「高回数」行うことで、血流を大量に流し込む事ができ、脂肪を優先的に燃焼する事ができます。

お腹の脂肪が気になれば、腹筋を。
【腹筋】腹筋を鍛えるトレーニング法(腹直筋編)
【腹筋】腹筋を鍛えるトレーニング法(腹斜筋編)

アルコールを控える

アルコールはアロマターゼ(女性ホルモン合成酵素)を活発化して女性ホルモンを増やしてしまう作用があります。

先ほどもお話しした通り、女性ホルモンの働きによって太ももやお尻に脂肪を溜めやすくしてしまいますので、部分痩せを可能にするにはアルコールは控えた方がいいでしょう。

まとめ

今回は部分痩せが可能であることについて紹介させていただきました。
これまでは運動生理学では部分痩せは不可能であるとされてきましたが実は部分痩せは可能かもしれません。

その方法として、

  • 部分痩せさせたい部位の筋トレをする
  • DIMを摂る
  • アミノフェリンクリームを使う
  • アルコールをやめる

ぜひまずは筋トレからでも実行してみてください。

参考書籍:
ダイエット ‐理論編‐: 山本義徳 業績集12 山本義徳業績集12

参考文献:(1)Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans?
     (2)Topical fat reduction from the waist.

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