「初めてのプレワークアウトでどれが良いのかわからない」
「初心者におすすめなのってどれ？」
プレワークアウトには刺激が強いものから弱いものまで、さまざまあるので自分に合ったものを選ぶ必要があります。
そこで今回は、過去に30種以上のプレワークアウトを飲んできた経験から、プレワークアウト初心者の人におすすめのものを紹介していきます。
プレワークアウトにはさまざまな種類がありますが、最初は国産ブランドのものがおすすめです。
カフェインやβ-アラニンなどの刺激のある成分が少なく、どんなタイミングでも飲むことができます。
中でも「バイタス シトルリンアルギニン」は1番人気で、多いときは1ヶ月で5000個も売り上げる人気ぶり。
カフェインレスで、筋トレ時のパンプアップにも役立つでしょう。
プレワークアウトの必要性
「プレワークアウトって実際必要なの？」という疑問を抱いている人も多いでしょう。
体感に個人差はありますが、さまざまなプレワークアウトの口コミをみる限り多くの人が効果を実感しています。
プレワークアウトの主な効果
- 集中力アップ
- パンプ感アップ
- スタミナアップ
- パフォーマンスアップ
体感に個人差はありますが、筋トレ30分前にプレワークアウトを飲むことでこのような効果を得られます。
特に海外のプレワークアウトのような、成分が高配合されたプレワークアウトほど効果を体感しやすいでしょう。
プレワークアウト初心者におすすめの選び方
プレワークアウトにはさまざまな成分が含まれていますが、主にこのような成分が配合されています。
- カフェイン
- β-アラニン
- クレアチン
- アルギニン
- シトルリン
集中力を高めるカフェイン
カフェインは集中力を高めてくれるので、多くのプレワークアウトに配合されています。
その他にも持久力を高めたり脂肪燃焼を促進してくれるなど、ボディーメイクしたい人に取って強い味方です。
プレワークアウトの場合1回あたり150mg程度配合されているものが多いですが、苦手な場合はノンカフェインのものを選ぶと良いでしょう。
パフォーマンスを高めてくれるβ-アラニン
β-アラニンには乳酸の蓄積を減らす働きがあるので、筋トレのパフォーマンスアップに最適。
またプレワークアウトを飲んだときにピリピリしてくるのは、β-アラニン特有の「β-アラニンフラッシュ」と呼ばれる現象です。
β-アラニンフラッシュは、体には無害なので心配する必要はありません
ピリピリ感が苦手な人には、β-アラニンが配合されていないプレワークアウトがおすすめです。
あと1回を可能にしてくれるクレアチン
クレアチンは瞬発的な力を発揮するときに必要な成分。
体内にも貯蔵されていますが量に限りがあるので、それだけで補おうとすると約1〜2秒しかもちません。
クレアチンを摂取することでエネルギー供給がサポートされるため、高負荷の筋トレをサポートしてくれます。
パンプ感を高めるアルギニン
パンプ感が高まるとして人気のアルギニン。
その他にも血管拡張による持久力向上や、疲労の軽減など様々な作用があると考えられています。
国産プレワークアウトの場合は、1回あたり3000mg配合されているものが多いです。
吸収効率が良いシトルリン
シトルリンはアルギニンに変換されて効果を発揮します。
しかしアルギニンは吸収効率が悪いとされ、両方をバランスよく摂ったほうが効率が高いと言われています。
国産プレワークアウトにアルギニンとシトルリンの両方が配合されているのは、それが所以でしょう。
初心者におすすめのプレワークアウト6選
初めてのプレワークアウトにおすすめのものを、6つ紹介していきます。
全て私自身がとり、成分や口コミなど総合的に評価して作成しているので、ぜひ参考にしてください。
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ンド  |
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|---|---|---|---|---|---|---|
| 価格 | 240g:2780円 | 240g:2180円 | 240g:2580円 | 240g:2138円 | 300g:3980円 | 213g:3264円 |
| 1回あたり の価格 |
92.6円 | 72.6円 | 86円 | 71.2円 | 132.6円 | 108円 |
| 栄養成分表示： | ||||||
| 1回あたりの使用量 | 8g | 8g | 8g | 8g | 10g | 9g |
| カフェイン含有量 | なし | 56mg | 100mg | なし | 150mg | 135mg |
| カロリー | 32kcal | 29kcal | 31.3kcal | 31kcal | 39.9kcal | 5kcal |
| タンパク質 | 7.4g | 4.2g | 7.4g | 7.6g | 8.7g | -g |
| 脂質 | 0g | 0.1g | 0.1g | 0.1g | 0.1g | -g |
| 炭水化物 | 0g | 3.6g | 0.1g | 0g | 1.1g | 1g |
| アルギニン | 3000mg | 3000mg | 3000mg | 3000mg | 2500mg | ブレンド |
| シトルリン | 800mg | 800mg | 800mg | 1000mg | 1000mg | 配合なし |
| その他成分 | ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 |
ビーツ マカ タウリン 亜鉛 |
クエン酸 ビタミン11種 ビーツ |
ミネラル3種 ビタミン4種 |
クエン酸 β-アラニン |
β-アラニン タウリンなど |
バイタス シトルリンアルギニン
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|---|---|
| 価格（税込） | 240g:2780円 |
| 1回あたりの価格 | 92.6円 |
| 栄養成分表示： | |
| カロリー | 32kcal |
| タンパク質 | 7.4g |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 0.5g |
| その他配合成分 | ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 |
バイタス シトルリンアルギニンは、国産プレワークアウトの中で1番人気の商品です。
ノンカフェインなので、タイミングを選ばず飲むことができます
SNSで話題になっている炭酸割りで飲むとおいしく、至高のプレワークアウトドリンクになります。
ザプロ アルギニンシトルリン
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|---|---|
| 価格（税込） | 240g:2180円 |
| 1回あたりの価格 | 72.6円 |
| 栄養成分表示：エナジードリンク風味 | |
| カロリー | 29kcal |
| タンパク質 | 4.2g |
| 脂質 | 0.1g |
| 炭水化物 | 3.6g |
| カフェイン | 56mg |
| 含有成分 | アルギニン シトルリン 亜鉛 マカ タウリン ビーツ* |
ザプロ アルギニンシトルリンは、マカやタウリン、亜鉛、ビーツが配合されているので、筋トレのパフォーマンスアップに最適。
カフェインレスではありませんが、1回あたり56mgと低カフェインになっています。
パッケージのチャック部分は強力チャックが使用されているので、保管にも便利になっています。
バルクス アルギニン・シトルリンパウダー
シトルリン |
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|---|---|
| 価格（税込） | 240g:2580円 |
| 1回あたりの価格 | 86円 |
| 栄養成分表示： | |
| カロリー | 31.3kcal |
| タンパク質 | 7.4g |
| 脂質 | 0.1g |
| 炭水化物 | 0.1g |
| その他成分 | ビーツ クエン酸 ビタミン11種 カフェイン |
バルクス アルギニン・シトルリンは、100mgのカフェインが配合されたプレワークアウトとしてバランスの良い商品になっています。
その他にもビーツやクエン酸、ビタミン11種が配合されているので、日々の健康管理にもおすすめです。
レイズ アルギニン・シトルリンパウダー
シトルリン |
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|---|---|
| 価格（税込） | 240g:2138円 |
| 1回あたりの価格 | 71.2円 |
| 栄養成分表示： | |
| カロリー | 31kcal |
| タンパク質 | 7.6g |
| 脂質 | 0.1g |
| 炭水化物 | 0g |
| その他成分 | ミネラル3種 ビタミン4種 |
レイズ アルギニン・シトルリンは、アルギニン3000mg、シトルリン1000mg配合で、シトルリンの配合量が高くなっています。
ノンカフェインで、ビタミンB群4種とミネラル3種配合されているのが特徴的。
他社類似商品よりも安いので、飲み続けやすいプレワークアウトになっています。
ビーレジェンド プレワークアウト
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|---|---|
| 価格（税込） | 300g:3980円 |
| 1回あたりの価格 | 132.6円 |
| 栄養成分表示： | |
| カロリー | 39.9kcal |
| タンパク質 | 8.7g |
| 脂質 | 0.1g |
| 炭水化物 | 1.1g |
| 配合成分 | β-アラニン：2000mg カフェイン：150mg アルギニン：2500mg シトルリン：1000mg クエン酸：2400mg |
ビーレジェンド プレワークアウトは、β-アラニンが2000mg配合された「本格的なプレワークアウト」になっています。
カフェインは150mg配合されているので、いつもより長く集中した筋トレができます。
健康維持というより、本格的にマッチョを目指している人におすすめです。
C4 スポーツ
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|---|---|
| 価格（税込） | 212g:3264円 |
| 1回あたりの価格 | 108円 |
| 栄養成分表示： | |
| カロリー | 5kcal |
| 炭水化物 | 1g |
| ビタミンB6 | 35mcg |
| ビタミンB12 | 35mcg |
| カルシウム | 22mg |
| マグネシウム | 12mg |
| ナトリウム | 60mg |
| カリウム | 20mg |
| カルノシンベータアラニン アルギニンアルファケトグルタレート クエン酸ナトリウム 塩化マグネシウム リン酸ジカリウム | 4.9g |
| タウリン カフェイン無水物（135mg） ピリドキサール-5-リン酸塩 メチルコバラミン | 1.135g |
C4はアメリカで1番人気のプレワークアウトです。
ニーズに合わせたさまざまなシリーズがあり、中でもC4スポーツは初心者におすすめ。
成分配合のバランスがよく価格も安いため、海外の本格的なプレワークアウトに興味がある人におすすめです。
初心者におすすめのプレワークアウトまとめ
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ンド |
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|---|---|---|---|---|---|---|
| 価格 | 240g:2780円 | 240g:2180円 | 240g:2580円 | 240g:2138円 | 300g:3980円 | 213g:3264円 |
| 1回あたり の価格 |
92.6円 | 72.6円 | 86円 | 71.2円 | 132.6円 | 108円 |
| 栄養成分表示： | ||||||
| 1回あたりの使用量 | 8g | 8g | 8g | 8g | 10g | 9g |
| カフェイン含有量 | なし | 56mg | 100mg | なし | 150mg | 135mg |
| カロリー | 32kcal | 29kcal | 31.3kcal | 31kcal | 39.9kcal | 5kcal |
| タンパク質 | 7.4g | 4.2g | 7.4g | 7.6g | 8.7g | -g |
| 脂質 | 0g | 0.1g | 0.1g | 0.1g | 0.1g | -g |
| 炭水化物 | 0g | 3.6g | 0.1g | 0g | 1.1g | 1g |
| アルギニン | 3000mg | 3000mg | 3000mg | 3000mg | 2500mg | ブレンド |
| シトルリン | 800mg | 800mg | 800mg | 1000mg | 1000mg | 配合なし |
| その他成分 | ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 |
ビーツ マカ タウリン 亜鉛 |
クエン酸 ビタミン11種 ビーツ |
ミネラル3種 ビタミン4種 |
クエン酸 β-アラニン |
β-アラニン タウリンなど |
今回は、プレワークアウト初心者におすすめの商品を紹介しました。
初めてプレワークアウトを買うなら、国産ブランドがおすすめです。
体感に個人差はありますが、どれも刺激が少なく飲みやすくなっています。
ぜひ参考にしてみてください。
