「筋トレはお金がかかる」「金持ちの趣味だ」そんなふうに言われていますが、実際に筋トレを始めるとどのくらいお金がかかるのか。
私は筋トレ歴5年。ワイルドスピードのホブス（ドウェイン・ジョンソン）やドミニク（ヴィン・ディーゼル）のような体に憧れて、モテるために筋トレを始めました。
筋肉を追い求めてジムに通い、サプリを大量に買い、食事にもお金をかける。当時の私は、なんでもかんでも手をつけては沼る。その結果サプリ代だけで月6万円を超える出費に。
でもなぜ私はここまで沼にハマってしまったのか。今回は私の体験談をもとに「筋トレにお金がかかる理由」と「その節約術」について解説していきます。
私は筋トレでこのくらいお金がかかっている
筋トレを始めれば、ジムに行かなければならないし、プロテインなどのサプリも摂らなければならない。そのうえ食事にも気を遣わなければなりません。
その結果、マッチョを目指す私が筋トレで使う毎月の出費はこのくらい⬇️
- ジム代→約1万円
- サプリ代→約7000円
- 食費→約6万円
毎月約8万円ほど使っています。サプリ代だけで毎月6万円使っていた時期は1ヶ月の出費が14万円近くに。でもなぜこんなにお金がかかるのか。
なぜ筋トレを始めるとこんなにお金がかかるのか
今って無料でさまざまな情報が手に入るじゃないですか。ネットで調べれば「〇〇に効くサプリ」は出てくるし、YouTubeを開けば筋肉YouTuberが筋トレのやり方から、食事法、おすすめのサプリまで紹介しています。
私はもともと明確な目的などなく、「マッチョになってモテたらいいな」くらいの感覚で、筋トレの勉強をしてはいろいろ試してきました。その結果過去の私は必要のないサプリにまでお金をかけて月6万円を超える出費に。
でも、過去の私のように「筋トレの目的」が曖昧な人ほど、無料の情報に踊らされている人が多い気がします。
以前は筋トレを始める理由の第1位は「モテるため」というちょっと嫌らしい理由でしたが、今は「健康維持のため」や「自分の体を管理するため」に始める人が多いそう。
モテるためならば、それなりにストイックな食生活も必要ですが、健康維持くらいであれば、あれもこれもと試す必要はありません。
筋トレは目指す方向次第でお金はかからない
ここでもう1度、マッチョを目指す私が筋トレにかけいる毎月の出費を紹介します⬇️
- ジム代→約1万円
- サプリ代→約7000円
- 食費→約6万円
でもマッチョを目指すわけではなく、健康維持で筋トレをしたいのであればここまでお金はかかりません。
マッチョを目指す前の私は、月会費制のジムには通わずサプリはプロテインくらい。毎月の筋トレにかかる出費は5000円くらいでしたから。
ジム
私は3ヶ所のジムに契約しています。だから毎月のジム代は1万円ほど（田舎だから安いです）。でもなぜ3ヶ所も契約しているか。それはジムによって環境が違うから。
例えば、このジムは胸に強いマシーンが揃っているけど、あのジムは背中に強いマシーンが揃っている。あと、当たり前ですがジムによって人も違います。ここのジムはマッチョが多いから刺激的な筋トレができる。
など、マッチョを目指すほどお金はかかります。
でも健康維持で筋トレをしたいのであればそんな必要はありません。筋トレなど家でもできるのですから。無料でも可能ですよ。
さすがにジムにはいきたい…という人におすすめなのは「市区町村で運営しているスポーツセンター」を利用することです。私もマッチョを目指す前は通っていました。
ジムのように「毎月〇〇円」かかる訳ではなく、「1回〇〇円」という方式なので仮に行かなくても損はしないし、行けばいった分だけお金がかかるだけ。
さすがに月に20回とか行くならジムに契約したほうが安いでしょうけど、「時間がある時だけ行く」くらいの感覚であれば市区町村で運営しているスポーツセンターがおすすめです。
サプリ
サプリもマッチョを目指す私はいろいろ摂ってきましたが、今はこれだけ⬇️
- プロテイン→筋肉を作る
- EAA（アミノ酸）→筋肉を作る
- クレアチン→筋力アップ
- オメガ3→筋肉合成力アップ
- マルチビタミン→筋トレサポート、筋肉合成力アップ
- カーボパウダー→筋力アップ
- プレワークアウト→筋トレの質アップ
- ビタミンB6→アミノ酸の代謝促進
- テストステロンブースター→男性力アップ
これだけと言いつつも、けっこうな量ですよね。プロテインやEAAも含めると大体1万5000円ほどのお金がかかります。
なぜこんなにかかるかというと、「筋肉を作るためのサプリ」以外にも「筋トレの質を上げるためのサプリ」や「健康維持のためのサプリ」の3種類を摂っているから。
以前はさまざまな情報に踊らされて無駄なものを摂っていましたが、これでも厳選したつもりです。
もちろん健康維持で筋トレをやるのであれば、こんなにサプリを摂る必要はありません。個人的におすすめなサプリは以下の3つ⬇️
- マルチビタミン
- オメガ3
- プロテイン
マルチビタミン
現代の食生活ではなかなかビタミンやミネラルは補いきれないので、サプリとして摂取することがおすすめ。特に筋トレしている人は、「活性酸素」による老化や病気のリスクを減らすためにも摂るべきです。
オメガ3
オメガ3は必須脂肪酸といわれ人間の体内では作り出すことができません。摂ることで筋肉の合成力を高めたり、血流を良くしたりと健康維持に役立つので、サプリで簡単に摂取すると良いでしょう。
プロテイン
プロテインは毎日の食生活でタンパク質をしっかりとれているのであれば、必要はありません。でもタンパク質だけを効率よく摂ることができるので、「便利サプリ」として常備していても良いと思います。
食費
「筋トレ1割：食事9割」と言われるくらい筋肉を作るには食事は重要です。マッチョを目指す私の1日の食事はこんな感じ⬇️
- 朝食：
レトルトご飯→2000円/月
サバ缶→4500円/月
オイコス→6000円/月
EAA - 10時頃：
プロテインバー→6000円/月 - 昼食：
オートミール→500円/月
鶏胸肉→1500円/月
オイコス - 夕食：
プロテイン（筋トレした時のみ）
宅配弁当→30000円/月
プロテインやEAAなどのサプリ代を除いて1ヶ月の食費は大体5万円ほど。
私の場合は「極端な道楽者」で料理に時間をかけたくないので、ご飯は炊かないし自炊は鶏むね肉を焼くくらい。
夕飯はレンチンで済む「宅配弁当」を利用しています。お金を払って時間を買う。だから毎月の食費は高くなっています。
でもマッチョを目指すわけでなければ、こんなにタンパク質をとる必要はありません。今の食生活にプラスして必要次第でプロテインを飲めば良いと思います。
筋トレにかかるお金を節約するには【どれを減らすべきか】
ここまで「私の筋肉に一切の妥協しない毎月の費用」について紹介しました。でもマッチョを目指すわけでもな健康維持として筋トレをしたい。お金をかけずに筋トレをしたい。
この場合なにを優先してなにを減らすべきか。個人的な優先順位は以下の通り⬇️
- ジム
- 食事
- サプリ
健康維持でもジムは必須
マッチョを目指すのであれば当たり前ですが、健康維持でもジムには通ったほうが良いです。なぜなら人間は環境に染まる生きものだから。
やっぱ1人で家で筋トレするより、周りに同じ仲間がいる環境に居たほうが成長するし、長続きする。
そもそも人間は筋トレするようにデザインされているわけではないので、途中で辞めちゃう人が多いんですよね。ある研究では「筋トレを始めて1年続けられる人は4％以下」。
そのくらい筋トレを続けること自体が難しいのでジムに行くことをおすすめします。
でも無理にお金をかけて月会費制のジムに行く必要はありません。先ほども紹介しましたが市区町村で運営しているスポーツセンターがあると思うので、お金をかけずに筋トレしたい場合はそちらを利用すると良いでしょう。
最近は月3000円以下で利用できるジムも増えてきました。私も行っていますが、マシーンなどかなり充実しているのでおすすめですよ。
食事は少しタンパク質を意識する程度で
マッチョを目指すのであれば、先ほど紹介したような食生活は必要になりますが、健康維持のために筋トレするならその必要はありません。
食事で肉や魚を多めに食べてタンパク質をとる。そのくらいの意識があればそれで充分です。それが面倒ならば今の食生活にプラスしてプロテインを摂るくらいで良いです。
魔法のサプリなどない。あくまでも補助的なもの
私はマッチョになるために今でも数多くのサプリを摂っていますが、健康維持くらいなら「マルチビタミン」「オメガ3」くらいで充分だと思います。
あくまでサプリは補助的なもの。これは月6万円さまざまなサプリを摂った私が気づいたこと。健康維持でもこの2つくらいは最低限とると良いでしょう。
結論：まずは筋トレする目的を明確にしよう
「筋トレはお金がかかる」これは確かにその通りです。ジムに通うお金、食事のお金、サプリのお金、さまざまお金はかかります。
でもそれは筋トレする目的によって変わる。
私のようにマッチョを目指すのであればそれなりの出費は覚悟してください。でも健康維持のためなら、今の固定費にプラスして1万円くらいで、できてしまいます。
例えばこんな感じ⬇️
- ジム代：3000円程度
- 食費：今まで通り
- サプリ：プロテイン、マルチビタミン、オメガ3で7000円程度
確かに今の固定費にプラスして1万円はデカい出費になりますが、それで病気になりにくくなる。体つきがよくなる。話の話題にもなる。ならば安いとも考えられるのではないでしょうか。
筋肉や健康はお金では買えない価値です。ぜひ一緒に筋トレライフを始めませんか👍
