効率的に必須アミノ酸をとれるEAA。
以前はマイプロテインや、パープルラースなどの海外製品が人気でしたが、最近は円安や国産EAAのスペックが上がったことから、国内ブランドEAAのほうが人気になっています。
しかし、いざ選ぼうとすると価格はもちろん、配合成分の違いや、人工甘味料の有無など、どれを選んでいいかわからなくなってしまうもの。
そこで今回は、国産EAAをほぼ摂り尽くした私が、EAAのおすすめや、選び方を紹介。
BCAAやプロテインとの違いも解説しながら、あなたにぴったりなEAAを案内します。
EAAとは？BCAAとの違いって？
EAAとは、体では作り出すことができない必須アミノ酸（Essential Amino Acid）のこと。
筋肉の源ともなるタンパク質は、20種類のアミノ酸から構成されていますが、そのうち9種類は体内で合成できないので、食べ物から摂取する必要があります。
BCAAとの違い
EAAは必須アミノ酸9種類とれますが、BCAAは3種類（ロイシン・イソロイシン・バリン）しかとれません。
これを野球で例えるなら、EAAはスタメン全員で、BCAAはクリーンナップって感じでしょうか。
BCAAは必須アミノ酸の中でも、筋肉に与える影響が大きい成分。
しかし「アミノ酸桶の理論」という言葉があるように、必須アミノ酸は9種類バランスよく摂ったほうが良いのです。
効果を期待するのであれば、EAAのほうがベターでしょう。
以前のEAAは高級品だったのですが、最近は価格が安くなり、BCAAと値段がほぼ変わりません。
EAAだけで十分？プロテインはいらない？
EAAとプロテインは併用がおすすめです。EAAもプロテインも、タンパク質がとれるという意味では同じですが、吸収スピードが違います。
- EAA→消化の必要なし
- プロテイン→アミノ酸に分解する必要あり
EAAは、アミノ酸に分解された状態のものなので、吸収が早いのが特徴。
素早く血中アミノ酸濃度を高められるので、起床直後や運動するときにおすすめです。
一方、プロテインは、アミノ酸に分解する必要があるので、消化吸収は緩やかです。
EAAよりも、血中アミノ酸濃度が高い状態を長くキープできるので、筋トレ前後はもちろん、就寝前などにもおすすめです。
EAAの選び方
私は国内外のさまざまなEAAを飲んできましたが、それぞれ特徴があります。
ここでは、EAAを購入するときに押さえておきたい、注意点について紹介します。
必須アミノ酸9種類配合されているか
EAAとは、基本的に必須アミノ酸9種類配合されていますが、トリプトファンを除く、8種類しか配合されていないものもあります。
トリプトファンには、リラックス作用があるので、「筋トレには邪魔だから」という理由で配合されていないわけです。
しかし、「アミノ酸桶の理論」という言葉があるように、トリプトファンも筋肉と作るうえでは重要な成分。
できればトリプトファンも配合された、必須アミノ酸9種類がとれるEAAを選んだほうが良いでしょう。
1回あたりの価格
・1 内容量1000g：1食（20g）でEAA10g摂取可能
・2 内容量1000g：1食（20g）でEAA 15g摂取可能
EAAを購入するときには価格だけではなく、1回あたりのコスト計算も大切です。
EAAは1回あたり10〜15g摂取したほうが良いと言われていますが、15g摂取する場合、上の表を例にすると、1は30g使用するので、1000gで約33回分。
それに対し2は、1000gで50回使用できます。
必然的に2のほうが1回あたりの価格が抑えられるので、コスパが良くなりますよね。
当サイトでは、1回あたりの価格も計算しているので、購入するときに参考にしてください。
サポート成分は配合されているか
最近のEAAは、必須アミノ酸の他にサポート成分を配合しているものがあります。
筋トレ上級者になるほど、筋トレ中に「クレアチン」や「β-アラニン」などを、追加して摂取することがあると思います。
でも最初から配合されているものを選べば、別途用意する必要はありません。
人工甘味料は使用されているか
最近、人工甘味料の1つである「アスパルテーム」に、発がん性の可能性があることが発表されました。
それもあり、人工甘味料を気にする人が多くなったように感じます。
人工甘味料を使用したEAAのほうが、甘みが強く、美味しい傾向にありますが、購入前に確認したほうが良いでしょう。
EAAおすすめランキング
EAAのおすすめランキングは、以下の通りです。
タンパク質 | 価格 | 成分 | |||
|---|---|---|---|---|---|
 オールインワンEAA |
9種類 | 8g | 104.4円 公式ストアから 購入で初回 41.25円 |
HMB/β-アラニン/グルタミン/ クエン酸/クレアチン |
不使用 |
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9種類 | 7.3g | 92.8円 | /β-アラニン/ビタミンB群 | 使用 |
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8種類 | 8.4g | 91.9円 | β-アラニン/クエン酸 | 不使用 |
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9種類 | 6.3g | 54.3円 | なし | 使用 |
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9種類 | 7.1g | 107円 | なし | 使用 |
 グロング コンプリート |
9種類 | 8.6g | 76.7円 | なし | 使用 |
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9種類 | 10g | 180円 | グルタミン/電解質/ベタイン | 使用 |
 | 8種類 | 7g | 103円 | β-アラニン/シトルリンマレート/ベタイン | 使用 |
 | 9種類 | 6.4g | 54.5円 | β-アラニン/HMB /グルタミン/クエン酸 |
不使用 |
 | 9種類 | 17.8g | 249円 | β-アラニン | 使用 |
1位：アンビークオールインワンEAA
アンビークオールインワンEAAは、名前の通り、5種類のサポート成分が配合されたEAAになっています。
筋トレ時に一緒にとりたいβ-アラニンやクレアチンはもちろん、HMB、グルタミン、クエン酸といった筋トレ後のリカバリーにも嬉しい成分が配合されています。
これ1つで済んでしまうので、サプリ代が安く抑えられ、コスパにも優れています。
お得に始めるなら公式ストアがおすすめですよ！
2位：レイズ
筋トレ系YouTuberとして活躍している、山澤礼明さんプロデュースのレイズ（RAYS）EAA。
Amazonのセール開催時には、1万点以上も売り上げる大人気EAA。
比較的甘いEAAになっていますが、味はどれも間違いない美味しさです。
3位：ハルクファクター
人工甘味料不使用にも関わらず、味が美味しいハルクファクターEAA。
EAAって特有の苦味や風味があるので、甘くして誤魔化しているものが多いですが、このEAAはナチュラルに美味しい。
特にグレープフルーツ味は、甘くなく、程よい苦味があるので、甘くないEAAを探している人におすすめです。
4位：F＆W
圧倒的にコスパが良いEAAといえば、F＆Wでしょう。
1回あたり約54円という価格破壊な安さ。
それにも関わらず、人工甘味料不使用で、甘すぎず飲みやすいEAAになっています。
5位：バイタス
多くの筋トレ系YouTuberが使用していることから、人気になったバイタス。
キウイ味や温州みかん味など、他社には無いような変わり種の味があるのが特徴的。
サポート成分は配合されていないので、EAAだけを摂りたい人におすすめです。
6位：グロング
老舗サプリブランドとも言えるグロングEAA。
いち早くサプリの低価格化に取り組んだブランドでもあり、こちらは1回あたり76.7円。
大手ブランドなだけあって、味も美味しく、安心感があります。
7位：イントラブラスト
筋トレ系YouTuber兼IFBB PROである、カネキンさん愛用のイントラブラスト。
自身のYouTubeで紹介してから、iHerbでは品切れが続くほど人気になりました。
このEAAには国産のEAAにはない、電解質が配合されています。
特に夏場の暑い時期に、汗と一緒に流れてしまう電解質を補給できるので、おすすめです。
8位：パープルラース
筋肉博士こと山本義徳先生が紹介してから、人気になったパープルラース。
必須アミノ酸であるトリプトファンこそ含まれていませんが、独自ブレンドのサポート成分が配合されています。
- カルノシン：脂肪燃焼、疲労軽減
- シトルリンマレート：パンプ感向上、筋肉痛軽減
- ベタイン無水物：疲労軽減
- ジンジャー：集中力向上
- ノルバリン：パンプ感向上
比較的コスパもいいので、筋トレでガッツリ集中したい人におすすめです。
9位：マッドプロテイン
あまりメジャーではないけど、コスパが良いEAAといえば、マッドプロテインも外せません。
1回あたり54.5円なのでF＆Wと同じくらいコスパが良いです。
配合量は期待できませんが、4種のサポート成分（HMB・グルタミン・クエン酸・β-アラニン）も配合されています。
10位：EAA9
筋肉博士こと、山本義徳先生がプロデュースしたEAA9。
1回あたりの価格は高いですが、17.8gのEAAをとることができ、β-アラニンは3000mg配合（レイズEAAは800mg）。
溶けも良く、比較的さっぱりした味わいが特徴的です。
コスパランキング
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|---|---|---|---|
| 価格 | 1kg:5430円 | 1kg:5450円 | 600g:4644円 |
| 1回あたりの 価格 |
54.3円 | 54.5円 | 92.8円 |
| 栄養成分表示： | 1回あたりの使用量 | 10g | 10g | 12g |
| カロリー | 39.8kcal | 39.1kcal | 46.6kcal |
| タンパク質 | 6.3g | 6.4g | 7.4g |
| 脂質 | 0g | 0g | 0g |
| 炭水化物 | 7.8g | 2.3g | 4.2g |
| 人口甘味料 | 不使用 | 不使用 | 使用 |
| その他成分 | なし | β-アラニン クエン酸 グルタミン HMB |
β-アラニン ビタミンB群 |
1位：F＆W
| 500g価格 | 3380円 |
| -1回あたり価格 | -67.6円 |
| 1000g価格 | 5430円 |
| -1回あたり価格 | -54.3円 |
コスパで選ぶならF＆Wは外せないでしょう。
サイズは500gと1000gありますが、1000gを買えば1回あたり54.3円という圧倒的なコスパの良さ。
個人的には、エナジードリンク風味がおすすめでした。
2位：マッドプロテイン
| 1000g価格 | 5450円 |
| -1回あたり価格 | 54.5円 |
あまりメジャーではありませんが、マッドプロテインEAAもコスパに優れています。
味が不安な場合は、「お試しセット」がおすすめ。全12種類の味を試すことができます。
3位：レイズ
| 600g価格 | 4644円 |
| -1回あたり価格 | 92.8円 |
レイズEAAより、PURELABEやグロングのほうがコスパはいいですが、味なども考慮するとおすすめです。
1ヶ月で1万個以上も売り上げる人気の理由は、飲めばわかるでしょう。
味の再現性が高く、特にラズベリーカシス風味は、甘味と酸味のバランスが絶妙で美味しいです。
人工甘味料不使用ランキング
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|---|---|---|---|
| 人口甘味料 | 不使用 | 不使用 | 不使用 |
| 価格 | 620g:4980円 | 520g:3980円 | 1kg:5430円 |
| 1回あたりの 価格 |
105.9円 | 91.9円 | 54.3円 |
| 栄養成分表示： | 1回あたりの使用量 | 10g | 12g | 10g |
| カロリー | 51.6kcal | 45.6kcal | 39.8kcal |
| タンパク質 | 7.2g | 10.5g | 6.3g |
| 脂質 | 0g | 0g | 0g |
| 炭水化物 | 5.6g | 1.0g | 3.6g |
| その他成分 | β-アラニン クエン酸 グルタミン HMB クレアチン |
β-アラニン | なし |
1位：アンビークオールインワンEAA
| 人工甘味料 | 不使用 |
個人的に1番おすすめなアンビークオールインワンEAA。
人工甘味料不使用なのはもちろん、これ1つで5種類のサポート成分（β-アラニン・クレアチン・HMB・グルタミン・クエン酸）をとることができます。
お得に買うなら「公式ストア」がおすすめ。
初回60％オフ、2回目以降も10％オフで購入できます。
2位：ハルクファクター
ハルクファクターは、全ての味で人工甘味料不使用なわけではありません。
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風味  |
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|---|---|---|---|---|---|---|
| 価格（税込） | 3980円 | |||||
| 1回あたりの価格 | 91.9円 | |||||
| 栄養成分表示： | ||||||
| カロリー | 45.6kcal | 45.6kcal | 45.6kcal | 45.5kcal | 45.7kcal | 46.0kcal |
| タンパク質 | 9.3g | 9.3g | 10.5g | 10.5g | 9.4g | 9.4g |
| 脂質 | 0g | 0g | 0g | 0g | 0g | 0g |
| 炭水化物 | 2.3g | 2.3g | 1.0g | 1.1g | 2.2g | 2.1g |
| 人工甘味料 | 不使用 | 不使用 | 使用 | 使用 | 使用 | 使用 |
特にアセロラ風味は、アセロラジュースのような、甘くも酸っぱい味わいで美味しいです。
甘くないEAAを探している場合は、グレープフルーツ風味が良いでしょう。
グレープフルーツのような、自然な苦味があり、美味しいです。
3位：F＆W
| 人工甘味料 | 不使用 |
F＆Wはコスパの良さもさることながら、人工甘味料不使用のEAAになっています。
人工甘味料不使用の、コスパが良いEAAを探しているなら、これ一択でしょう。
EAAに関するQ＆A
EAAに関するQ＆Aをまとめてみました。
EAAは1日中飲んでも大丈夫？
EAAは飲み過ぎると、お腹をくだす可能性があります。
体質や、EAAに対する慣れ具合にもよりますが、初めは運動するとときだけなど限定的な利用がおすすめ。
慣れてきたら、起床直後にも飲むなど、飲む回数や量を増やしていくと良いでしょう。
海外と国産のEAAの違いって？
違いは、ほぼありません。
以前は海外のEAAのほうが安く、スペックが良かったのですが、国産EAAのレベルが上がったことや、円安の影響で、差はほぼ無くなりました。
ただ海外EAAには、電解質が配合されているものがあるので、夏場の暑い時期や、運動中に手足が痺れやすい人は、イントラブラストなどの海外EAAがおすすめです。
BCAAじゃダメなの？
EAAのほうがいいでしょう。
以前はEAAは高級品で、なかなか気軽に買えるものではありませんでした。
しかし現在はEAAの低価格化が進み、BCAAと価格にほぼ差がなくなりました。
BCAAは、必須アミノ酸3種類しかとれません。
価格がほぼ同じなら、必須アミノ酸9種類とれるEAAのほうが良いでしょう。
まとめ
今回はおすすめのEAAを紹介しました。
紹介したEAAは、すべて私が実際に買って飲んだものです。
個人的には、人工甘味料不使用ならアンビークオールインワンEAA、人工甘味料を気にしないならレイズがおすすめです。
またiHerbで購入する際は、「AMC9842」を入れていただくと、初回10％オフ、2回目以降も5％オフで購入可能です。
ぜひご利用ください。
